هل تناول الكافيين خلال الحمل صحي ؟

هل تناول الكافيين خلال الحمل صحي ؟

لقد تمت العديد من النقاشات بخصوص إستهلاك الكافيين خلال مرحلة الحمل من جانب الأطباء المتخصيين بخصوص المخاطر المحتملة التي يفرضها الكافيين علي نمو الجنين  خلال الحمل . الكافيين من العقاقير التي لها حرض فسيولوجية حقيقة علي المستهلكين ويحدث نقل تلك الأثار إلي الطفل الذي لم يولد عقب أثناء المشيمة .   خلال مرحلة الحمل تشعر الحامل بالتعب والإرهاق ولكن الكافيين أثناء مرحلة الحمل يجعل هناك إحتمالية لحدوث المزيد من المضاعفات الخطيرة التي تلحق بالأم والطفل .  ومع هذا، لم يتم منع  الكافيين بشكل صارم خلال الحمل . لهذا لا مفر من إستيعاب الحقائق بخصوص إستهلاك الكافيين خلال الحمل بالإضافة إلي الحجم التي تفتقر إلي تناولها والمخاطر المحتملة التي تتكبدها . عندما يرتبط الشأن بالحمل، يلزم عليك أن تأخذي أضخم قدر من الحراسة وعدم تبدل الإرشادات الغذائية التي قام الطبيب بوصفها لكي . وإذا كنتي حامل تحتاجي إلي الحد من اعداد الكافيين التي تحصلي عليها إلي 200 ملجرام كل يومً وهو ما يعادل 2 كوب قهوة .

لأن العديد من السيدات يعتمدوا علي تناول كوب القهوة في الفجر أو حتي في مرحلة ما عقب الظهر فهناك نحو 180 مليون إنسان أمريكي يتناول كوب من القهوة في الفجر قبل الذهاب إلي الشغل . بضع الأشخاص يتمتعوا بتناول الكافيين وليس يملكون أي مشاكل صحية مع شربه ولكن هناك بضع الأثار الجانبية المحتملة للكافيين نحو تناولها في أوقات معينة مثل الحمل .

هل تناول الكافيين خلال الحمل صحي ؟

يظهر من الفطري أنه نحو تناول فنجان من القهوة يقلل من عدد ساعات النوم . ويمكن أن يؤدي إلي مرحلة حمل مثيرة ولكنها غير مريحة . مرحلة الحمل تسعة أشهر يستطيع أن تؤثر علي معدلات الطاقة البدنية والعقلية المخصصة بك . وتحتاج إلي بدء يومك مع كوب من القهوة الساخن ولكن ذلك النوع من الإعتماد قد يشكل خطر علي صحة الحمل . ومع هذا، يستطيع للنساء الحد من إستهلاك الكافيين حتي يبلغ إلي 200 ملجرام من الكافيين كل يومً .

تذكر بأن الكافيين هو منبه وذلك يقصد أنه يضيف إلى معدلات الطاقة بالإضافة إلي التمثيل الغذائي والذي ييزيد من معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي . بالرغم من أنه يصف الأطباء اعداد قليلة من الكافيين للحوامل سوى أن تلك الحجم يلزم أن تصبح تحت الهيمنة للحد من أي إجهاد علي الطفل . الكافيين كذلكً مدر للبول والذي يستطيع أن يضيف إلى نفوذ ضغط الدم وتوازن السوائل ومعدلات الترطيب .

والسبب في ذلك الموضوع الذي بات دكان مناقشة ساخن أثناء مرحلة الحمل هو أن هناك الكثير من الدراسات المتضاربه بخصوص ذلك الموضوع . تشمل المباحثات أنه لا لديه أي مضاعفات علي الحمل وغيرها التي لها صلة ظاهرة بين الإفراط في إستهلاك الكافيين ومشاكل إنخفاض الوزن نحو الولادة، الولادة المبكرة،  مشاكل نمو الجنين . وفي مسعى الإجابة علي سؤال هل الكافيين خطر علي الحامل ؟ الجواب هو نعم ولكن يتيح لك بأحجام ضئيلة بشكل كبيرً من الكافيين وكلما كان أمثل سعى تجنب تلك المادة الكيميائية المنشطة كلياً .

 كيف يؤثر الكافيين خلال الحمل علي صحة الجنين والحامل  ؟

هناك عدد ضئيل من الشوارع التي تجعل الكافيين خلال مرحلة الحمل يؤثر علي الحامل والجنين  . كما ذكرنا أعلاه فإن الكافيين يعمل كمنبه ومدر للبول والذي تشكل ضغط إضافي علي الجسم . فالحمل يحول كيمياء الجسم ومعدلات هرمونات  الجسم بشكل ملحوظ وإضافة الكافيين  يكون خطير للغايةً .

الأكثر تهييج للقلق من جميع شئ، هي أن الكافيين يستطيع ان ينتقل إلي الجنين. لأن كل المكونات الغذائية يحصل عليها الطفل من الأم . ويصبح الكافيين باعتبار منبه للطفل . ويبدو هذا في شكل عدم الإحساس بالراحة والنوم والنشاط المفرط أو الحركة في الرحم أو حتي الأثار الجانبية الأكثر خطورة هي إضطرابات النمو . تفتقر المرأة الحامل إلي الحصول علي اعداد كافية من النوم بلا إنقطاع ولكن معدلات الكافيين العالية في الجسم يستطيع أن تؤثر علي  نوعية النوم .

هناك أولئك الذين يدعون أن  تناول الكافيين خطير للغايةً خلال مرحلة الحمل ولكن ذلك لم يثبت له أي عواقب بحثية صريحة . فالجسم قادر علي معالجة الكافيين بأمان خلال الحمل شريطة الإستهلاك المتعدل . بالرغم من أن أكثر نفوذ للكافيين علي الطفل سوى أن هناك أبحاث وجدت  أن الإفراط في معدل الخصوبة ويؤدي إلي تأخير الحمل . إذا كنت أن وشريك حياتك تسعى حدوث الإنجاب، فإن واحد من أمثل الشوارع لتجميل فرصك هو تقليص اعداد الكافيين المخصصة بك وذلك يجعل من السهل التنازل عن الكافيين نحو حدوث الحمل .

 الإفراط في الكافيين خلال الحمل ينتج عنه الإجهاض :

تنصح الكثير من الشركات الأمهات بالإمتناع عن الكافيين خلال الحمل لأنه يضيف إلى خطر الإجهاض  . هناك الكثير من الدراسات التي ذكرت أدلة علي مبالغة خطر الإجهاض أو الولادة في وقت مبكر بين السيدات الحوامل الذين يتسهلكوا أكثر من  المقادير المعتدلة للكافيين  .

واظهرت الدراسات التي أجريت سنة 2002  أن السيدات اللاوتي شربن 8  أو أكثر من  800 ملجرام من القهوة كانوا أكثر عرضة لولادة المبكرة . وأفادت دارسة أخري سنة 2002 أن  إستهلاك 600 ملجرام من الكافيين جعلهم أكثر عرضة للإجهاض . وأبانت دراسة تمت في جامعة كاليفورينا  أن السيدات الحوامل اللاوتي إستهلكوا 200 ملجرام من الكافيين أو أكثر كل يومً كانوا أكثر عرضة للإجهاد في الثلث الأول من الحمل .

 يقيد الكافيين من نمو الجنين :

هناك إعتقاد أيضاً  بأن الكافيين نمو الجنين. فيما أنه لا يبقى دليل  علي أنه يحرك نمو الأطفال  . وهناك بضع الدراسات التي تدعم فكرة . وقد أعلنت الدراسات التي أجريت سنة 2008  أن السيدات اللاوتي إستهلكوا 100 ملجرام كافيين أو أكثر إزدات يملكون مخاطر صعوبة نمو الجنين . وأبانت الأبحاث أن السيدات اللاوتي يستهلكن الكافيين ازداد يملكون خطر وصول الطفل بأقل من الوزن التلقائي نحو الولادة

ولادة أطفال يعانوا من النشاط المفرط :

 قد يخبر بضع الأطباء الأمهات الحوامل أن الكافيين أثناء مرحلة الحمل يضيف إلى إضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه .  ومع هذا، فإن البحوث التي أجريت علي تلك الفرضية لا تدعم ذلك الإعتقاد. فالأطفال الذين تعرضوا للكافيين في الرحم لم يكن يملكون خطر أضخم من الإصابة بإضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه أو فرط الحركة من الأطفال .

يكون السبب في الولادة المبكرة :

بضع الأشخاص الذين يعتقدوا بأن الأمهات يشربوا الكافيين أُمدح الحمل يضيف إلى فرص الولادة المبكرة.  عرضت دراسة  نرويجية سنة 2012  عدم بقاء صلة بين إستهلاك الكافيين والولادة المبكرة  . وجدت الجمعية الأمريكية للتغذية في تفتيش تحليلي سنة 2010 بأنه لا يبقى أي دليل علي أن إستهلاك الكافيين يؤدي إلي الولادة المبكرة .

إرتباط الكافيين بسرطان الدم في فترة الطفولة :

عرضت دراسة جديدة في المجلة الأمريكية لأمراض النسا والتوليد أدلة علي مبالغة خطر الإصابة بسرطان الدم في فترة الطفولة نحو الرضع الذين شربوا أكثر من  2 كوب من القهوة كل يومً .

ماهي اعداد الكافيين الامنة خلال الحمل ؟

هناك قدر عظيم من الخلاف بشأن اعداد الكافيين الأمنة خلال الحمل ولكن المستوي المتفق عليه عموماً هو 150 –  200 ملجرام من الكافيين كل يومً . وذلك هو تقريباً  كمية كوب واحد معتدل المقدار من القهوة . فيما يتعلق لبعض الناس فإن فنجان قهوة واحد يكفي أو مسعى تخفيض الحجم أمر سلس بينما أن فيما يتعلق للبعض نحو تخفيض إستهلاك الكافيين علي مدار هذا النهار يكون عملية عسير التحكم فيها ويستغرق المزيد من التعب .

ما يعقد الموضوعات هو أن القهوة ليست المصرح بالخبر الأوحد للكافيين في الإطار الغذائي، بالرغم من أنها تشكل غالبية الإستهلاك الكافيين في أجزاء كثيرة بشأن العالم .  الشاي ايضاًً من المكونات التي تتضمن علي نسبة عالية من الكافيين وغالباً ما ينصح بتناول 3 أكواب من الشاي الأخضر علي مدار هذا النهار .

أما فيما يتعلق للصودا والمشروبات الأخري فهي الإدمان الخطير حقاً  ولايجب أن تستهلك أكثر من  4 علب كل يومً  . وعلاوة علي هذا، فإن الصودا هي ناشر الخبر الأساسي للكافيين علي مدار هذا النهار، تحقق من تجنب إزدياد السكر والصوديوم  لأنه يشكل أضرار إضافية علي صحة الحامل .

 إليك اعداد الكافيين المتواجدة في أشهر المشروبات :

-         واحد كوب من القهوة الفورية يتضمن علي 100 ملجرام كافيين .

-         واحد كوب من القهوة العادية  يتضمن علي 140 ملجرام كافيين .

-          واحد كوب شاي يتضمن علي 75 ملجرام كافيين .

-         عبوة الصودا تتضمن علي 40 ملجرام كافيين .

-         مشروب الطاقة يتضمن علي 80 ملجرام كافيين .

-         يتضمن 50 جرام شيكولاتة عادية علي أدنى من 25 ملجرام كافين .

-         تتضمن قطعة شيكولاتة الحليب علي أدنى من 10 ملجرام كافيين .

 ما هي المأكولات التي تتضمن علي الكافيين ؟

هناك عدد من المأكولات والمشروبات المفاجئة فيما يتعلق لك وتحتوي علي الكافيين، لهذا إذا  كنت حاملاً، تذكر أن تصبح علي بينة من كل المصادر المحتملة وليست لاغير مجرد مشروب صباحي حتي الاطعمة العادية التي تتناولها علي مدار هذا النهار وتحتوي علي الكافيين :

الشيكولاتة، نكهات الأيس كريم، القهوة،  الشاي،  مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، قطع الحلوي،  الشيكولاتة الساخنة، معطرات التنفس،  مسكنات الوجع، حبوب إنقاص الوزن .

يبقى علي مدار هذا النهار زمرة من الوجبات الخفيفة المعبأة بالكافيين والتي تساعدك في الحفاظ علي مستوي الطاقة ولكي تصبح في جوار أكثر أماناً، سعى تبدل النسق الغذائي المخصص بك بدلاً من تناول الكربوهيدرات المعقدة أو الدهون الصحية التي تضيف إلى الإحساس بالإستيقاظ . سعى التحدث مع الطبيب بخصوص وسيلة تحديث الإطار الغذائي لكي تصبح خالية من الكافيين وفي نفس الحين لا تشعرك بالسبات العميق أو المشقة أثناء مرحلة الحمل .

بدائل الكافيين الصحية :

 مبالغة محتوي فيتامين ب :

يساعدك فيتامين ب إستقلاب الأغذية التي تتناولها، الأمر الذي يقصد أنه لازم لإنتاج الطاقة . يكون السبب قلة تواجد فيتامين ب في الإحساس بالتعب وضعف التركيز . استناداً لمكان معرفة النفس، فإن فيتامين ب6 وفيتامين ب12 علي طريق المثال  يلعبوا دور في إصدار المايلين بخصوص الخلايا . وهو عنصر يعين في تسريع إنتقال الإشارات في الدماغ وهو أمر يستطيع أن يعين في مبالغة طاقة الجسم . يعين فيتامين ب12 في إصدار خلايا الدم الحمراء  . والتي تعمل علي نقل الأوكسجين في كل مناطق الجسم، الأمر الذي يعين أيضاًً  في مبالغة معدلات الطاقة . تشمل المأكولات الغنية بفيتامين ب اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والبيض  . سعى إضافة تلك المأكولات إلي روتينك اليومي لتعزيز معدلات الطاقة وإستبدالها بالجرعة المعتادة للكافيين .

 مبالغة البروتين :

سعى بقاء البروتين في نظامك الغذائي لكي يساعدك علي تطوير مزاجك وترقية مهارات التركيز المخصصة بك لادخار الطاقة الضرورية للجسم . قم بإستبدال كوب القهوة عقب لظهر بحجم من البروتين للحفاظ علي معدلات الطاقة مثل تناول حفنة من المسكرات والبذور أو بضع من لحم الدجاج الأبيضـ وينطبق نفس الشئ علي وجبة الإفطار، إذا كنت تريد التخلص من الكافيين الصباحي قم بإعداد وجبة إفطار غنية بالبروتين لإعانتك في مبالغة الإحساس بالشبع وتزايد التركيز . تَستطيع الحصول علي البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الألبان ضئيلة الدسم، زبدة الجوز، السلمون المدخن كجرعات يومية جيدة للبروتين .

 الحصول علي الماء :

يكون السبب الجفاف  في ندرة الطاقة والتعب، لهذا سعى تعزيز مستوي الطاقة لديك ببساطة عن طريق تناول المزيد من الماء بدلاً من اللجوء إلي مشروبات الكافيين . يوميء المجلس الأمريكي للتمرين علي أن السيدات يستهلكوا 91 أونصة من الماء جميع يوم والرجال يستهلكوا 125 أونصة . سعى أن تحافظ علي ترطيب الجسم لغلاء معدلات الطاقة .  إذا كنت تتكبد من التدهور في منتصف النهار سعى الحصول علي كوب ماء بدلاً من فنجان قهوة .

الحصول علي الأعشاب :

يستطيع أن تحل العلاجات العشبية متجر جرعة معتادة من الكافيين، بالرغم من أنك يلزم أن تتحدث مع الطبيب قبل إضافته إلي نظامك الغذائي اليومي. علي طريق المثال الجينسينغ غالباص ما يضاف إلي مشروبات الطاقة . هناك ايضاً زمرة من الأعشاب التي تعزز الطاقة .